美国国家癌症研究所（NCI）曾发表了一篇论文，用大数据论证了运动对于抗癌的显着作用。论文对欧美144万人的每日运动量进行了为期18年的调查，比较了运动量最大和最小的10%群体，指出长期锻炼的人至少13种癌症的发病率都有显着降低，其中对结肠癌和乳腺癌最有效果。

　　法国《费加罗报》近日撰文也称，他们发现，在癌症形成的所有周期中，均可进行体育运动来控制癌症的发展，对恢复健康起到不容小觑的作用。众多研究已证实，运动对身体具有保护功能，能够对抗多种癌症，特别是对最常见的结肠癌和乳腺癌，效果最为突出。对子宫内膜癌、肺癌、直肠癌、前列腺癌、卵巢癌、甲状腺癌、胰腺癌等癌症，运动也或多或少地被证实了效果。

　　这些研究甚至将运动对身体的保护功能用数据予以说明：相对于久坐不动而言，每天有规律的运动可减少17%患结肠癌的风险，减少20%患乳腺癌的风险。对于结肠癌，运动能够促使肠内运输速度加快，从而减少结肠黏膜与来自食物中的致癌物质的接触时间。对于乳腺癌而言，运动可以降低雌激素水平，增强免疫力。

　　“这个数值看上去似乎并不多，但是考虑到癌症的后果，运动的益处就显得非常重要。”法国国家癌症研究所预防科的研究人员拉法莱尔·昂瑟琳解释说，“此外，也要考虑到运动‘量的作用’，也就是说，运动量越大、越有规律，它的保护作用就越突出。”研究发现，一个人每天每增加30分钟的运动时间，患结肠癌的风险就降低12%。

　　国人的运动量显然是不够的!大家一起多运动吧 。

　　中国体育科学学会运动医学分会委员、北京体育大学王正珍教授2015年曾介绍，我国常运动人口只有18.7%。科学健身应包括：适当运动、增加生活中的体力活动和减少静坐少动行为。

　　按照世界卫生组织的推荐，对成年人来说，每周至少有150分钟中等强度(步速一般每分钟120步，运动起来感觉有些吃力)的有氧运动;2~3次的抗阻运动;2~3次柔韧性练习;充分利用琐碎的空闲时间来增加身体活动，如步行或骑自行车上班、做家务劳动等;打断静坐少动的状态，每小时起来站一分钟，或轻体力活动一分钟。

　　研究发现，人坐的时间长了以后，细胞和细胞之间的不良信号传导已经出现了，这样的一个一分钟站立或轻微活动就会把不良信号打断。

　　此外，王正珍教授还介绍了一个简单的步行处方。每天快走30分钟，每周5次，中等强度，也就是说达到运动中可以交谈但不能唱歌的程度就可以了，如果运动中感到胸痛、呼吸困难或其他不适，则要终止运动。坚持步行会收到良好的健康效益。